지난 북중미 월드컵 아르헨티나와의 결승 연장전이 한창 진행 중이던 106분. 스페인의 페란 토레스가 결승 골을 터뜨렸다. 경기 막판까지 그라운드를 쉴 새 없이 누빈 그의 몸은 어떻게 만들어졌을까. 사람들은 세계 정상급 선수라면 특별한 운동법이나 식단을 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 스페인의 TV프로그램 ‘엘 호르미게로’와 미국 남성 건강잡지 멘스 헬스(Men’s Health)가 소개한 토레스의 몸 관리법은 뜻밖이다. 토레스는 평소 저녁 7시 30분~8시쯤 마지막 식사를 한 뒤 다음 날 오후 2시까지는 음식을 먹지 않는 간헐적 단식과 공복 훈련을 한다. “공복 상태에서 운동할 때 몸이 더 가볍고 에너지가 좋다고 느낀다”는 것이 그의 설명이다. 다만 이는 토레스 개인의 훈련 방식이다. 간헐적 단식은 지방 이용을 촉진하고, 특정 신진대사 및 호르몬 반응을 개선하며, 체성분 목표 달성에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으나 모든 선수에게 경기력 향상을 보장해 주지는 않는다 신 천지 게임 . 더 흥미로운 것은 경기 당일 식사였다. 토레스는 경기하는 날 대표팀 동료인 페드리와 함께 화이트초콜릿을 얹은 와플을 먹는다고 밝혔다. 그와 페드리가 경기 당일 반복하는 일종의 의식이라고 한다. 와플은 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 탄수화물이 들어 있지만, 화이트초콜릿과 함께 먹으면 지방과 당분도 많아진다. 지방은 소화 속도를 늦출 수 있어 경기 직전 과도하게 섭취하는 것은 부담이 될 수 있다. 축구는 생각보다 탄수화물 소비가 많은 운동이다. 경기 내내 짧은 거리를 전력 질주하고, 급정지한 뒤 방향을 바꾸고, 다시 폭발적으로 달린다. 90분 정규 시간에 승부가 안 나면 120분까지 뛰어야 한다. 이때 중요한 에너지원 중 하나가 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장되는 탄수화물이다. 그래서 축구 선수들은 경기 전날부터 탄수화물 섭취를 조절해 몸속 연료를 채운다. 모바일 바다이야기게임방법 토레스가 경기 당일 와플을 먹는 것도 이런 맥락이다. 와플 자체가 특별한 경기력 향상 음식이라서가 아니라 자신에게 익숙하고 먹기 편한 탄수화물 음식을 경기 루틴에 넣은 것이다. 현재 LAFC에서 뛰고 있는 손흥민도 프렌치토스트와 팬케이크, 와플 등 탄수화물이 포함된 아침 식사를 즐겨 하는 것으로 국내 언론에 보도된 바 있다. 경기 전 식사가 반드시 닭가슴살이나 고구마일 필요는 없는 것이다. 흥미로운 것은 토레스의 몸 만드는 법이 의외로 평범하다는 것. 멘스헬스를 통해 소개된 토레스의 운동 루틴은 생각보다 화려하지 않았다. 풀업과 푸시업, 스쿼트, 복근 운동, 러닝과 하체 근력 운동 등 흔히 일반인이 헬스장이나 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이었다. 화려한 비법보다는 축구 선수에게 필요한 근력과 파워, 지구력을 꾸준히 쌓는 데 초.을 맞춘 것이다. 토레스는 운동만큼 회복에도 신경 썼다. 하루 8~9시간 잠을 자고 사우나 등을 활용해 몸을 풀어줬다. 아무리 강도 높은 훈련을 해도 충분히 쉬지 못하면 몸은 회복할 수 없다. r_id=710"