오후만 되면 입이 심심해 간식이 당기곤 한다. 하지만 단 간식은 혈당을 높일 수 있어 걱정스럽다. 이럴 때는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋다. 미국 공인 영양사 로렌 파노프의 도움말로 혈당 관리에 도움이 되는 간식 조합을 알아본다. ▶견과류 곁들인 사과=사과에는 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 여기에 땅콩버터를 곁들이면 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있어 탄수화물만 먹을 때보다 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 땅콩버터를 고를 때는 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다. ▶그릭 요거트=그릭요거트는 단백질 함량이 높은 간식 중 하나로, 한 컵에 약 25g의 단백질이 함유돼 있다. 그릭 요거트에 씨앗이나 냉동 블루베리를 넣어 먹으면 식이섬유도 섭취할 수 있다. 모바일 알라딘 릴게임 제품을 고를 때는 단백질 함량과 당류 함량을 확인하고, 살아 있는 유산균이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋다. ▶채소와 후무스=병아리콩, 마늘, 올리브 오일로 만든 후무스는 단백질과 섬유질이 풍부하다.  여기에 당근, 오이, 파프리카, 방울토마토 등과 같은 생채소를 곁들이면 비타민과 항산화도 섭취할 수 있다. 오후 간식으로 후무스를 먹은 경우 허기와 먹고 싶은 욕구가 줄었고 디저트 섭취도 감소해 식단 조절에 도움이 된다는 미국 미주리대 연구 결과도 있다. ▶삶은 달걀=삶은 달걀은 양질의 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아 혈당을 급격하게 높이지 않으면서 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 저녁 식사 전 허기를 달래는 데 도움이 된다. 여기에 방울토마토 한 줌을 곁들이면 계란에 부족한 섬유질을 섭취하며 상큼한 식감까지 얻을 수 있다. 모바일 야마토2게임주소 ▶코티지 치즈와 오이=쫀득하면서도 담백한 코티지 치즈는 열량이 낮고 영양소가 풍부하다. 국 농무부(USDA) 식품영양성분 자료에 따르면 100g당 코티지 치즈의 열량은 103kcal로 열량이 낮다고 유명한 리코타 치즈(158kcal)보다도 낮다. 단백질도 풍부하다. 코티지 치즈 100g에는 10g의 단백질이 들어있는데, 이는 두부(9g), 달걀(12g)과 비슷한 수준이다. 코티지 치즈에 오이를 곁들이는 것도 방법이다. 오이는 대부분이 수분으로 이뤄져 열량이 낮고 포만감을 주는 데 도움이 된다. 특히 식이섬유도 함유하고 있어 허기를 줄여 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. ▶구운 두부= 구운 두부는 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있어 오후 내내 포만감을 유지시켜주는 간편한 식물성 간식이다. 두부 몇 조각을 오렌지, 포도 한 줌, 또는 키위 슬라이스와 같은 신선한 과일과 함께 곁들이면 식이섬유를 섭취할 수 있을 뿐 아니라 두부의 짭짤한 맛에 밝고 달콤한 풍미를 더할 수 있다. n: center"